Ein geführter Workout-Timer für ein tägliches Körpergewichts-Zirkeltraining: 8 Übungen, 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause – in rund 11 Minuten durch. Die Dauer stellst du frei ein, von 5 bis 45 Minuten. Kein Studio, keine Geräte, keine Ausreden.
Kein Account · Keine Werbung · 5 Sprachen
★ Ein Training. Jeden Tag. Ohne Geräte. ★
Der Ablauf
Jede Einheit läuft immer gleich ab. Der Timer sagt an, was kommt, und zählt herunter – du musst nichts planen, nichts zählen und nichts nachdenken.
Locker auf der Stelle marschieren, Arme kreisen.
Eine Übung, volle Konzentration. Sprachansage und Countdown inklusive.
Durchatmen – die App kündigt schon die nächste Übung an. Arbeit und Pause wiederholen sich.
Tief durchatmen, leicht dehnen. Stark gemacht.
Standard sind rund 11 Minuten. Du kannst jede Länge zwischen 5 und 45 Minuten wählen – die App füllt sie auf, indem sich die Übungen wiederholen. Der Zufallsmodus mischt zusätzlich die Reihenfolge bei jedem Start.
Der Zirkel
Alle komplett gerätefrei. Zu jeder Übung gibt es im Tutorial-Modus eine Beschreibung und ein Video zur Technik.
Hände etwas weiter als schulterbreit, Körper bleibt gerade. Brust Richtung Boden, dann durchdrücken.
Füße schulterbreit, Po nach hinten, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Knie über den Zehen halten.
Großer Schritt nach vorn, hinteres Knie Richtung Boden. Beine im Wechsel.
Auf Unterarmen abstützen, Körper kerzengerade. Bauch anspannen, nicht durchhängen.
Liegestützposition, Knie abwechselnd schnell zur Brust ziehen.
Auf den Rücken, Füße fixiert. Oberkörper kontrolliert hoch und wieder ab.
Aus dem Stand in den Stütz, Liegestütz, zurück und explosiv hochspringen.
Auf den Rücken, Beine gestreckt knapp über dem Boden, im Wechsel auf und ab.
Was drin ist
Countdown-Ring mit aktueller und nächster Übung. Pausieren, überspringen, beenden – jederzeit.
Die App zählt die letzten Sekunden hörbar herunter und sagt die nächste Übung an. Augen zu und mitmachen.
Jede Übung einzeln erklärt, mit eingebettetem Video zur Technik – direkt in der App abspielbar.
Einheiten gesamt, aktuelle und längste Serie, Verlauf der letzten 30 Tage. Alles nur lokal auf dem Gerät.
Push zur Wunschzeit – aber nur, wenn du heute noch nicht trainiert hast.
Drei Musik-Stile mit regelbarer Lautstärke, Signaltöne bei Phasenwechsel, haptisches Feedback. Alles abschaltbar.
Mischt die Reihenfolge der Übungen bei jedem Start, damit es nicht zur Gewohnheit wird.
Deutsch, Englisch, Französisch, Polnisch, Russisch – erkennt die Gerätesprache, manuell umstellbar.
Für wen
Kurze, intensive Zirkel nach dem Vorbild von Army-Workouts: maximale Wirkung in minimaler Zeit. Funktionelle Kraft und Ausdauer, gelenkschonend, ohne Maschinen.
Nicht die perfekte Einheit zählt, sondern die tägliche. Serie, Verlauf und Erinnerung sind genau dafür da – 11 Minuten schafft man auch an einem miesen Tag.
Du bestimmst die Länge, du entscheidest, wie tief du gehst. Bei Schmerzen wird abgebrochen – die App ist ein Timer, kein Ausbilder.
Fragen
Nichts. Sie ist zu 100 % kostenlos – ohne Werbung, ohne Abo, ohne In-App-Käufe.
Nein. Alle 8 Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht. Du brauchst nur ein paar Quadratmeter Platz.
Standardmäßig rund 11 Minuten: 60 Sekunden Aufwärmen, dann abwechselnd 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause, am Ende 60 Sekunden Abwärmen. Du kannst jede Dauer zwischen 5 und 45 Minuten einstellen – Voreinstellungen gibt es für 9, 11, 15 und 20 Minuten.
Es gibt keine festen Level. Die Intensität steuerst du über die Trainingsdauer und darüber, wie viele Wiederholungen du in den 40 Sekunden schaffst. Wer länger trainiert, durchläuft den Zirkel mehrfach.
Kein Konto und keine Registrierung. Training, Timer und Fortschritt laufen komplett auf dem Gerät. Internet brauchst du nur für die Technik-Videos im Tutorial-Modus.
Dein Fortschritt wird ausschließlich lokal auf deinem Handy gespeichert und kann in den Einstellungen zurückgesetzt werden. Es gibt kein Nutzerkonto und keine Cloud.
iPhone und iPad (iOS) sowie Android-Smartphones und -Tablets.
Die App ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich vor Trainingsbeginn mit deinem Arzt oder deiner Ärztin – besonders ab 40 Jahren oder bei Vorerkrankungen. Trainiere im Rahmen deiner Möglichkeiten und brich bei Schmerzen ab.
Antreten
Laden, starten, dem Timer folgen. In 11 Minuten hast du die erste Einheit hinter dir – und Tag 1 deiner Serie.